Aki Hintsa ja Voittamisen anatomia

Tiedätkö kuka olet?

Tiedätkö mitä haluat?

Hallitsetko omaa elämääsi?

Nämä kolme kysymystä on Aki Hintsan kokonaisvaltaisen hyvinvointimallin, eli niin sanotun “Menestyksen Ympyrän”, ydin.

Voittamisen anatomia on Oskari Saaren kirjoittama kirja joka kertoo Suomen Olympiakomitean ja Formula ykkösten huippulääkärinä toimineen Aki Hintsan kehittämästä kokonaisvaltaisesta hyvinvointimallista. Kirjassa käsiteltävät aiheet ovat monelle ennalta tuttuja, mutta Hintsan lähestymistapa on ainutlaatuinen selkeydessään ja yksinkertaisuudessaan. Kokonaisvaltainen hyvinvoinnin malli on luotu niin että sen voi toteuttaa missä ja milloin vain.

Mikä on menestyksen ympyrä?

Voittamisen anatomia jakautuu käytännössä kahteen osaan: Hintsan elämäntarinaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvoinnin malliin, joka ilmenee ns. ”menestyksen ympyränä”.

Ympyrän uloimman kehän kuusi osa-aluetta ovat: yleinen terveys, biomekaniikka, palautuminen, ravinto, fyysinen aktiivisuus ja henkinen energia. Sisempi kehä on sitoutuminen.

Viimeisenä ympyrän keskustassa on core eli ydin, joka muodostuu vastauksesta kolmeen kysymykseen:

Tiedätkö kuka olet?
Tiedätkö mitä haluat?
Hallitsetko omaa elämääsi?

Osa-alueet ovat riippuvaisia toisistaan ja jos ne ovat riittävällä perustasolla, hyvinvointi kohenee. Näiden jokaisen osa-alueen ylläpitäminen riittävällä tasolla on avain ihmisen hyvinvoinnin lisääntymiseen.
”Hyvinvointi ei ole osiensa summa vaan tulo.”

Mikä on core, eli ydin?

“Jos jokin estää tekemästä omien arvojensa mukaisia valintoja tai joillakin olosuhteilla on jatkuvasti negatiivinen vaikutus elämään ja sen laatuun, kannattaa miettiä, ovatko kyseiset olosuhteet muutettavissa omilla valinnoilla.”

Hintsan lähestymistavan ytimessä on selkeä käsitys minuudesta.

Tiedätkö kuka olet?

Oma identiteetti on muuta kuin oma nimi tai työpaikka. Hintsan mukaan minuuden tulee perustua niihin arvoihin, jotka on lähellä omaa sydäntä eikä ulkoisiin tekijöihin kuten ammattiin tai statukseen. Riisu kaikki ulkoiset tekijät itseltäsi. Mihin oma identiteettisi perustuu? ”If you are nothing without the suit then you shouldn’t have it.” (Iron Man leffasta)

Tiedätkö mitä haluat?

Tämän vastauksen todellisuus ilmenee siinä miten ja mihin omaa aikaansa käyttää. Oma tavoite on selkeästi ja kirkkaasti mielessä eivätkä omat valinnat riipu kenenkään muun mielipiteestä. Onko arkesi selvitymistä ja oravanpyörässä juoksemista?

Hallitsetko omaa elämääsi?

Kaikessa yksinkertaisuudessaan coren viimeinen kohta on kahden ensimmäisen kysymyksen täsmällistä ja määrätietoista noudattamista. Kun arjen askareet ja rutiinit ovat rakennettu omien arvojen ja tavoitteiden ympärille, voi sanoa hallitsevansa elämää. Tähän kysymykseen ei kuitenkaan riitä kerran vastaaminen. Se tulee kysyä itseltään säännöllisesti, sillä omiin tapoihin tottuu nopeasti eikä niistä irtautuminen tai huonojen tapojen tiedostaminen ole helppoa.

Mikä on ulkoinen kehä?

”Entä jos ruokavalion tai harjoitusohjelman sijaan pantaisiinkin kuntoon koko elämä?”

Menestyksen ympyrän ulkonen kehä koostuu kuudesta osasta, jotka kaikki keskittyvät oman kehon terveyden ylläpitämiseen. Fyysiseen terveydenhuoltoon ja oman kehon hallintaan tarvitaankin pitkäjänteistä sitoutumista, jonka perustana on oman itsensä tunteminen. Kun perusasiat eli ydin on kunnossa on aika keskittyä seuraaviin asioihin:

Yleinen terveys on Hintsan mallin aloitus ja lopetuspiste. Siihen liittyvät neljä sääntöä:

• Selvitä ja hoidata akuutit vaivasi. Perusteellinen selvitys tämänhetkisestä terveydentilasta on Hintsan mukaan ensimmäinen askel, jotta voi alkaa tervehtyä.
• Selvitä perinnölliset riskitekijäsi. Eri kansallisuuksilla ja suvuilla on yksilölliset riskinsä sairastua kroonisiin sairauksiin.
• Selvitä henkilökohtaiset riskitekijäsi. Elintavat määräävät pitkälti sen, mitkä sairautta edistävät geenit alkavat toimia ja mitkä ei.
• Panosta ennaltaehkäisyyn. Omilla elintavoilla ja oikeilla valinnoilla voi puolittaa riskin sairastua kroonisiin sairauksiin.

Uni. Hintsalla on viisi perussääntöä parempaan uneen:

• Ole rehellinen itsellesi. Kuulut todennäköisesti siihen suureen enemmistöön, joka tarvitsee 7,5 – 8,5 tuntia unta yössä. Varaa sille riittävästi aikaa!

• Vältä valoa illalla. Valo on aivoja ja kehoa stimuloiva ärsyke ja viestittää, että on syytä olla hereillä ja vireä.

• Ei ole myöskään suositeltavaa käyttää tietokonetta, kännykkää tai tablettia tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa.

• Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä.

• Menen nukkumaan aina samaan aikaan.

Ravinto ja terveellinen ruokavalio on Hintsan mukaan lähes jokaiselle jo entuudestaan selkeä käsite. Käytänössä se tarkoittaa seuraavia asioita:

• Löydä rytmisi. Toisin sanoen, joillekin kaksi ateriaa päivässä on tarpeeksi, toisille viisi, toiset voivat paastota kaksi päivää viikossa. Kuuntele kehoasi.

• Syö oikeaa ruokaa. Vältä pitkälle prosessoituja ruokia. Tutki pakattujen ruokien tuoteselosteita, jos et tiedä onko tuotteesi alkuperä uinut, kävellyt tai kasvanut maasta, älä syö sitä. Jos et osaa lausua sitä, älä syö sitä. Jos isoäitisi ei ole koskaan kuullutkaan siitä, älä syö sitä.

• Älä ryhdy kuureille. Monilla dieetillä olevien ihmisten elimistö alkaa tuottaa voimakkaita hormoneja, jotka estävät kylläisyyttä ja lisäävät näläntunnetta. Keho tarvitsee riittävästi proteiinia, rasvaa ja hyvälaatuisia hiilihydraatteja. Karsi ruokavaliostasi lisätty sokeri ja nopeat hiilihydraatit.

• Syö sateeenkaari päivässä. Kaikki tietävät, että kasvisten runsas syönti on hyödyllistä. Syö kasviksia 7-10 annosta päivässä, joista kaksi tai kolme voi olla hedelmiä. Hyvä sääntö on täyttää puolet lautasesta kasviksilla joka aterialla.

• Rakasta vettä. Joka päivä pitäisi juoda vähintään noin kaksi litraa vettä. Siihen ei sisälly urheillessa kulutettu neste.

• 80-20 – pidä hauskaa! Jos syö ja juo järkevästi 80 prosenttia ajasta, voi mainiosti ottaa rennommin loppujen 20 prosentin aikana. Kaikki on sallittua, mutta maltti ja kohtuus kannattaa muistaa – niin mieliteoissa kuin rajoitteissakin.

Fyysinen aktiivisuus. Hintsalla on kolme ohjetta aktiivisempaan elämään:

• Huolehdi, että saat riittävästi perusliikuntaa.

• Tee aktiivisuudesta tapa – liiku säännöllisesti. Viikottainen pitkä kävelylenkki, kauppareissut, auton parkkeeraaminen kauemmaksi tai kävelypalaverit.

• Liiku monipuolisesti, niin elät pidempään. Kannattaa harjoittaa erityisesti kahta osa-aluetta: aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa.

Jos perusliikunnan lisäksi alkaa urheilla, kannattaa pitää mielessä fyysisen harjoittelun viisi perussääntöä:

• Spesifisyys: Harjoitusten pitää valmistaa lajiin.
• Kuormituksen annostelu: Kehoa pitää kuormittaa aiempaa enemmän tai uusilla tavoilla.
• Lepo: Kunto kasvaa oikeastaan vasta levon myötä, kun elimistön voimavarat palautuvat edeltänyttä harjoitusta korkeammalle tasolle.
• Adaptaatio: Keho kehittyy jatkuvasti siinä mitä tehdään.
• Reversibiliteetti eli palautuvuus: Jos on liian pitkään harjoittelematta, kunto heikkenee.

Biomekaniikka
• Testaa biomekaaninen toimivuutesi.

• Pidä huolta lihaskunnostasi.

• Keskity erityisesti keskivartalon tukilihasten kuntoon.

• Venyttele!

Henkinen energia

Henkinen energia on Hintsalle itselleen hänen mallinsa kuudesta osa-alueesta kaikkein läheisin. Monille henkinen energia on vaikea käsite, koska sitä ei voi mitata objektiivisesti. Silti jokainen huomaa, kun se loppuu.
Hintsa kuvaa henkisen energian koostumusta kolmikerroksisella energiapyramidilla, hieman Maslow’n tarvehierarkian tapaan.

• Sosiaalinen ympäristö. Kaiken perusta ovat läheiset ihmissuhteet. Tiedosta, ketkä ovat sinulle tärkeimmät ihmiset, miksi ja panosta heihin.
• Työympäristö. Huolehdi, että saat energiaa myös työstäsi. Käytännössä tämä tarkoittaa työtä, josta nauttii.
• Henkilökohtainen suoritustaso. ”Minä”. Kun ihmisellä on aikaa huolehtia itsestään – nukkua hyvin, harrastaa ja viettää aikaa läheistensä parissa -, tulee töihin energisempi, aikaansaavempi ja terveempi työntekijä.

Yhteenveto – Voittamisen anatomia ja menestyksen ympyrä

Hintsan Menestyksen ympyrän tarkoituksena on toimia vahvana perustana omien arvojen määrittämisessä ja toteuttamisessa. Istu takaisin oman elämäsi kuskin paikalle ja pistä navigaattori päälle. Seuraa ohjeita ja nauti matkasta. Pääset varmasti määränpäähäsi.

”Huomista päivää meille ei ole luvattu. Voit tehdä tänään niitä asioita, joita oikeasti pidät tärkeinä.” Aki Hintsa (1958−2016)

Mikäli tykkäsit jutusta muista myös tutustua myös Miten tehdä syvää työtä? ja Opi Keskittymään. Muista ottaa myös Licence to Fail Youtube-kanava seurantaan.